用“行”抗疫，用“心”防疫——西大附小疫情期间心理健康调节篇

作者：liugang    发表日期：2022-01-06 07:54:11    浏览次数：

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寒冬之际，临近新年，疫情在我们周边发生且来势汹汹，无数医护人员、党员干部、社区工作者逆行冲锋在前，许多老师和家长也纷纷加入志愿队伍，共同铸成防疫的“铜墙铁壁”。

   我校心理团队为大家精心准备了一次温柔的心灵安抚，希望能为每一位附小学子筑起一道坚实的心理防疫墙。 

一、树立正确信念

   从去年的抗疫经历和健康防护经验中，相信我们的安全可以得到保证，做好防护，非必要不出门，就不会与病毒“正面相遇”

二、调节心理状态

   1.学会接纳情绪

   疫情突然发生，会让人产生恐惧、焦虑、愤怒和不安烦躁等应激情绪反应，这属于正常现象。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在。

   2.学习放松缓解

  我们可以通过呼吸放松、冥想、正念等方法帮助我们进行身心地放松。还可以通过绘画、音乐、运动的方式调整我们紧张焦虑的状态。如：stop技术。
 

   停（S，停下来冷静一下），

   呼（T，让自己深呼吸），

   观（O，观察周围的环境及自己的感觉），

   评（P，重新评估现在的情况，继续有益的行为）。

   3.保持亲友交流

   在家可以利用打电话、发短信和语音视频等多种线上方式和朋友、亲人等正向情绪的人多沟通与聊天，多从社会交往中获得相互支持和鼓励，这样既能增进彼此情谊，又可以增强战胜疫情的信心，提高心理免疫力。

 

   三、健康科学宅家

   1.规律生活作息

   合理规划自己的居家生活，保持与上学时的作息时间相一致，每天吃好睡好运动好，根据安排积极完成每天的计划，让自己的生活方式健康而又规律以此提高自身的免疫力。

 

   2.增加愉悦活动

   跟随疫情的变化，我们也要及时调整学习、生活计划，将原本计划中无法实现的部分转换成可以在家进行的活动。我们可以给自己做一个“星愿瓶”，在纸上分别写下十件想做的事情，放在一个瓶子里，每天抽取一个去做，比如：学做美食、整理房间、听音乐和阅读等。

   3.记录美好时刻

   虽然我们身处艰难的时光，但生活中依然可以发现美好的事物和值得感恩的时刻，如：灿烂的阳光、医务人员辛苦的检测，志愿者无私的帮助等，我们都可以用文字记录下自己的真情实感，这样的写作训练可以让增强我们的个体意志力，促进身心健康。

   疫情面前没有旁观者。我们都是休戚与共的命运共同体。特殊时期，我们更要加强自己的心理建设，齐心协力，众志成城，共盼春来。